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Monday, October 8, 2018

जांघो की चर्बी कम करने के लिए अपनाइये यह आसान से 6 टिप्स

जांघो की चर्बी कम करने के लिए अपनाइये यह आसान से 6 टिप्स

जांघों की चर्बी या बैली फैट यह एक दूसरे से संबंधित है कहने का अर्थ है कि यह दोनों आपस मे मिलने जुलते हैं ऐसे में जो फेट आपकी जाघों पर है वह कही भी हो सकता हैं वह आपकी हाथों पर हो सकता हैं वह आपके पेट पर हो सकता हैं कहने का अर्थ है फेट आपके शरीर में कहीं भी हो सकता हैं यह डिपेंड करता है आपकी लाइफ स्टाइल पर आप अपनी लाइफ स्टाइल बदले आपकी  लाइफ स्टाइल बदलने के कुछ टिप्स इन टिप्स को 20 से 30 दिन तक उपयोग करेंगे तो आपके लिए उपयोगी रहेगा


1.सोडियम 2300 मिलीग्राम से ज्यादा सेवन ना करे नमक का ज्यादा सेवन करने से पानी आपकी चर्बी में जमा होता रहता है।इसी कारण आपकी चर्बी का फैलाव अधिक होता है हमारे शरीर में नमक (सोडियम) की जरूरत होती है लेकिन 2300 मिलीग्राम से ज्यादा नमक(सोडियम) का उपयोग ना करें इसलिए अपनी डाइट मे प्रोसेस्ड फूड्स को निकाल दें।जैसे पिजा,बर्गर जैसी खाने का सेवन ना करे क्योकि इसमें अधिक मात्रा में सोडियम होता है अगर आप नमक का सेवन अधिक से अधिक कम करना चाहते है तो आप कम कर सकते है

2.अपनी ड़ाइट मे ज्यादा इलेक्ट्रोलाइड जोड़े अपनी डाइट में इलेक्ट्रोलाइड का इस्तेमाल करना शुरू करे इसमें आपको कैल्सियम,मैग्नेशियम,पोटैशियम इत्यादि होने चाहिए लेकिन यह आपको सोफट ड्रिंक से नही लेने है इसे हरी सब्जियों,दही आदि से सेवन करनी है।यह आपको नैचुरल तरीके से ले

3. अपने दिन की शुरूआत गुनगुने पानी के साथ करे फिर अक्सारसाइज करे पानी को सुबह पीने से आपका पेट साफ रहता है। और इसके बाद एक्सारसाइज करने से आपका मेटाबोलिज्म बहुत तेजी से काम करता है और आपकी जाघों की चर्बी को ब्रनं करने मे मदद करता है

4. अपनी डाइट में कार्ब्स का इस्तेमाल कम करे जब आप कार्ब्स का इस्तेमाल करते हैं तो आपका शरीर उस कार्ब्स को ग्लाइकोजन में बदलता हैं जो की पानी के साथ आपकी मसल्स और लिवर में जाकर स्टोर हो जाता हैं | इसलिए ऐसे फूड्स का इस्तेमाल करे जिसमे पोषक तत्व ज्यादा हो और कार्ब्स कम हो | ऐसे फूड्स जिसमे फाइबर हो, मैग्नेशियम, एंटीऑक्सीडेंट, इत्यादि का सेवन करे |

5. एक्सरसाइज के दौरान पसीना निकलना जरुरी हैं | पसीना निकलने का मतलब होता हैं आपके शरीर से एक्स्ट्रा नमक और पानी शरीर से बाहर निकल रहा हैं | साथ ही साथ आपके शरीर का फैट भी बर्न होने लग जाता हैं |

6. अपनी डाइट में प्रोटीन और फाइबर की मात्रा को बढ़ाये अपनी डाइट में यदि आप प्रोटीन और डाइट का इस्तेमाल करेंगे तो आपको भूख बहुत कम लगेगी जिसके कारण और अधिक फैट बॉडी पर जमा नहीं होगा | अब यदि आप एक्सरसाइज करेंगे तो जमा हुआ फैट ही कार्बोहायड्रेट में बदलने लग जाता हैं |

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